តើត្រីធូណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ?

ត្រីធូណាកំប៉ុងគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ពេញនិយមនិងងាយស្រួលដែលមាននៅក្នុងការដាក់ចាននៅជុំវិញពិភពលោក។ ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីកម្រិតបារតជាច្រើនមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើត្រីធូណាកំប៉ុងប៉ុន្មានកំប៉ុងដែលពួកគេមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានរាល់ខែ។

FDA និង EPA សូមណែនាំឱ្យផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមនុស្សពេញវ័យអាចទទួលទានបានរហូតដល់ទៅ 12 អោន (ប្រហែល 2 ទៅ 3 ដងនៃត្រីបារតក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រីធូណាកំប៉ុងជាពិសេសត្រីធូណាមានពន្លឺជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសបារតទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបែងចែករវាងប្រភេទត្រីធូដែលអាចប្រើបានដែលមាន។ ធូណាធូណាជាធម្មតាត្រូវបានផលិតចេញពីត្រីមហាត្រីធូណាដែលទាបជាងនៅក្នុងបារតធ្យូងថ្មបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាល់បូរធូណាដែលមានកំហាប់បារតខ្ពស់។

សម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអ្នកទទួលទានត្រីធូណារបស់អាល់កាកាពី 6 អោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានប្រហែល 24 អោនក្នុងមួយខែ។ ម៉្យាងវិញទៀតត្រីធូណាធូណាគឺមានចិត្តសប្បុរសជាងមុនដែលមានអតិបរមា 12 អោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានប្រហែល 48 អោនក្នុងមួយខែ។

នៅពេលរៀបចំផែនការទទួលទានត្រីធូណាប្រចាំខែរបស់អ្នកសូមពិចារណាបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទដើម្បីធានាបាននូវរបបអាហារមានតុល្យភាព។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងប្រភេទត្រីដទៃទៀត, បសុបក្សី, legumes និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវដឹងអំពីការរឹតត្បិតរបបអាហារឬស្ថានភាពសុខភាពដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការប្រើប្រាស់ត្រីរបស់អ្នក។

សរុបសេចក្ដីមកខណៈដែលត្រីធូណាកំប៉ុងគឺជាអាហារបំប៉ននិងល្អប្រសើរភាពល្មមគឺគន្លឹះ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព, កំណត់ដែនកំណត់នៃទីក្រុង Albacore ដល់ 24 អោនក្នុងមួយខែនិងត្រីធូណាធស៌មានអតិបរមា 48 អោនក្នុងមួយខែ។ វិធីនេះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីត្រីធូណាកំប៉ុងខណៈដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពដែលមានសក្តានុពលនៃការប៉ះពាល់បារត។